jesteś tak na pograniczu obu okresów, masz mało mięśni i tłuszczu trochę jeszcze, przez co finalnie ten poziom procentowy tłuszczu w organizmie jeszcze nie jest niski, więc mógłbyś niby już zacząć budować masę mięśniową, choć osobiście zalecałbym jednak jeszcze trochę zredukować, szczególnie, że to dopiero 10 tygodni redukcji, więc śmiało 2-4 [...]
Jak wcześniej na sucho się zagłodziłem to na czubku głowy mnie przerzedzilo. Na teście robię redu teraz i wcześniej masę to ani włos nie poleciał. Teraz bądź co bądź włosy mam rzadsze, ale nie leci nic na szczęście. Ale to kwestia czasu i dawek. Z resztą prawdziwie wielki chłop jest łysy.
Ja masę robię tylko na low carb i czuję się tak najlepiej więc chodzi o twoje preferencje smakowe i ogólnie co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście [...]
Nie ma czegoś takiego jak zdrowe i niezdrowe tłuszcze. Ważna jest całość diety i produktów w niej spożywanych. Ilość produktów przetworzonych, czy izomerów trans. Jedynie je można określić jako niezdrowe tłuszcze. Wszystkie inne są jak najbardziej zdrowe. Kwestia całości diety, istniejących już problemów zdrowotnych, czy aktywności fizycznej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - Lektura Wpierw musisz mieć co uwidocznić, więc bierz się za porządną masę - 3 miesiące ćwiczeń to nic, brzucha nie uwidocznisz ponieważ na dodatnim bilansie nie spalisz tłuszczu który zasłanie mięśnie.
opisz sie a nie "czest za czesto" kurna . jak mam y ci pomoc jak ukrywasz szczegoly opisz sie wg : najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ [...]
[...] ze dzieki saa buduje sie poza duuuza masa miesniowa tez jakosc miesni (ktora bez saa jest dla 99% niemozliwa). poprzez jakosc rozumiem nie tylko definicje (beztluszczoa mase ciala) ale ich wyrazistosc, pelnosc brzuscow miesniowych, uwidocznienie naczyn krwionosnych .... ponad to jakosc treninow bes saa tez jest zupelnie inna (wydolnosc, [...]
Dokładnie...a głównych skutkach ubocznych na pewno przekoanmy się dopiero po sześćdziesiątce...jak na razie...to podstawowym skutkiem ubocznym jest parę tysięcy mniej na koncie ....wogóle to co Wy ludzie myślicie...piszecie do mnie na priv...czy po ph ma się masę pryszczy...czy robi się gino pomimo osłonek....ja nie jestem jakimś [...]
wg nieoficjalnych wiesci arnold bral od 13 roku zycia...ale wg mnie to bzdury!skad taki chlopak mialby na to kase?a naprawde mase zaczal robic w wieku 18-19 lat -wtedy pewnie juz bral wszystko co popadnie-pamietajmy ,ze wtedy anaboliki nie byly zabronione i dodawano je do protein(np firmy hoffman.brali ja tez ciezarowcy,startujacy na olimpiadach...
Hej, pytanie kieruję do osób które już trochę siedzą w temacie sportów walki. Do meritum Czy jeżeli ogranicze treningi muay thai do jednego w tygodniu i skupie się głównie na budowie wymarzonej sylwetki to wciąż będę progresował w skillu? Czy jedynie utrzymam to co wytrenował w pół roku, a może taka zmiana zupełnie zmniejszy mój potencjał na [...]
patrzac na Twoj wiek i mase ciala, faktycznie zapotrzebownaie moze wahac sie w granicach okolo 2500 kcal, jednak masz tez dosc duza aktywnosc fizyczna w ciagu dnia, wiec tutaj dodatkowo kalorie beda potrzebne, aby pokryc zapotrzebownaie energetyczne na te wszystkie aktywnosci donowe, wyjsciowo mozesz podzilic tak, aby dac w dni wolne te 2500 kcal [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] sie sytuacja rozwijala przez np. 2 tygodnie. Na moje to juz malo tych kcal masz a po twoich fotach to mysle, ze sporo pracy przed Toba jesli zamierzasz zbudowac pozniej mase. Co planujesz dalej? Bo za miesiac czy dwa to moze byc kicha. No zwieksz ilosc tluszczy kosztem bialka i weglowodanow tak bys zmiescil sie w kcal. Zmieniony przez - [...]
to teraz juz nie wiem ale wychodzi na to ze nie ma co liczyc na sile/mase po tt i podobnych ps. megon interesujesz sie fotografia ? moze mi doradzisz jakis aparat cyfrowy za ok 2,5 tys zl ja mysle nad olympusem c750 c765 c770
jeśli już to, "pomogłabyś?" :P poza tym po co w takim razie dajesz do oceny jakiś spis potraw, które masz zamiar jeść? Takie coś możesz zabrać ze sobą do sklepu jak idziesz na zakupy Nie wiem w ogóle na jakiej zasadzie zabrałeś się za ukladanie diety. Zacząć musisz od wyliczenia swojego zapotrzebowania na kcal, BTW, potem odjąć od [...]
[...] endo to wogle powinneś wykluczyc jakiekolwiek pieczywo z diety i zastapic je weglami złozonymi o niskim indeksie IG, płatki owsaine maja bardzo niski indeks IG dostarczaja mase energi , ktora jest bardzo powoli uwalniana do organizmu; do tego animal paka czekasz godzinke i walisz doriana , 5g bcaa, 5g glutainy i po 30min idziesz na trening. Po [...]
Odświeżam temat ponieważ mam takie samo pytanie co kolega: Zakupiłem Anabolic BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Anabolic_BCAA_System-opis540.html I tu pytanie: jaką kreatynę polecicie? Moja dieta w/b/t na 10kg masy 8/6/1-2 Chciałbym zrobić masę, więc zwracam się do was :D Co polecacie?:> Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-02-24 16:49:34
mi na początku zrobił się biceps kulisty. Jednak po jakimś czasie zobaczyłem, że źle nabieram masę, jeżeli chodzi o ramiona. Ciągle robiła się coraz większa "kulka". Postanowiłem jednak coś z tym zrobić... Chciałem nabrać masy, trochę wydłużyć bica i wtedy zabrać się za rzeźbienie. Po wielu tygodniach, metodą prób i błędów, doszedłem do [...]
[...] tak o raz ciach ciach i zeby bylo zrobione.Mam jeszcze jedno sciskacze czy sa dobre na nadgarstki i dlonie czy to cos daje bo tak slyszałem ze tak, a co do tego czy chcem schudnac to raczej na pewno nie raczej rozlozyc ta mase jakos bo chyba za chodu nie jestem mam troche sadełka ale mam chude rece i nadgarstki tak mi sie przynajmniej wydaje.
nie wiem czy ten trening jest dobry, bo skupia sie tylko na tym, zeby powiekszyc mase miesniowa, a jak nie bedziesz umial prosto kopnac pilki to nic z Ciebie nie bedzie wg mnie powinienes cwiczyc technike przede wszystkim i szybkosc - wcale nie musisz byc jakims pudzianem wybierz sobie z tego troche cwiczen (nie wszystkie) i doloz do tego [...]
tribusteron + zma pomozcie wybrac jakiej firmy
